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初のLSDトレーニング

一昨日の敬老の日、珍しく会社が休みだった。

なので、LSDを試してみることにした。
LSDと言っても、麻薬の事ではない。
トレーニング方法の一つである。
LSDとは、英語の「ロング・スロー・ディスタンス(Long Slow Distance)」の頭文字をとった略称で、文字通り、長い時間ゆっくりと、長い距離を走るトレーニングのことだ。

今回目指したのは、20キロ走破!

普段の練習では、1キロ5~6分で走っているので、さらにゆっくり7分くらいで走るつもりで出発した。
ところが、初の20キロ挑戦という事もあってか、最初に1キロの通過タイムが6分ちょいだった。

ヤバッ!
これじゃ、オーバーペース。
今回の目標は、20キロを楽しく走りきると考えていた。
なので、さらにペースダウン。
それでも、6分30秒ペース。

ゆっくり走れない!?
まぁ、速くも走れないんだけど(^_^;)

でも、呼吸も楽だし、身体的にも走りやすいペース。
って事で、このまま続けて走った。

一応、練習では10キロ走っているから、折り返しまでは楽だったが、それからが未知の世界。
膝とか腰とかが痛くなるかも?とか不安を抱えながら走った。

とにかく、ゆっくりと足をしっかり地面につけて走る事をイメージして。
そして、身体に痛みが出ないように静かに。

12、3キロ地点までは気持ち良く走れて爽快だった。
だが、
残り15キロ付近。
普段練習している所まで来ると、疲れがどっと来た。
足は重くなるし、どこという訳でもないが苦しい。

この原因は、慣れているコースに来てペースが上がったせいだと思う。

なんとか、家に到着!
2時間10分15秒。

人生初の20キロ走破達成!!
よくやった(笑)

だが、予想通り、次の日の昨日、膝が痛くて大変だった。
でも、ゆっくり走ったせいか、極端な筋肉痛にはならなかった。

11月に行われる「サーモンハーフマラソン」には、ハーフ出走予定。
それまでに、あと2、3回は20キロ走ってみようと思う。


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